别说你记性差，先瞧下这10个原理和练习方法
在我如今不算太好的记忆中，记得小时候，我的记忆力还是非常不错的。
唐诗宋词、课文、政治、历史和地理等，我都能背诵的朗朗上口，甚至一字不差。
我不记得自己记忆什么时候变差的，但我很清楚是离开学校，进入工作岗位之后。
一本书看完没几天，书中大部分的信息并很难回想起来。
尝试用笔记重述的方式，刻意加深印象，但时间一久，一样忘得七七八八。
刚刚互相介绍握过手的人，可能隔天就忘了面孔和名字，再次见到时，看似熟悉的脸孔，却怎么也想不起来是谁。
于是，记忆力差，被列为我成长路上必须攻克的一道拦路虎。
作为一名爱阅读，爱写作的机智Boy，我开启了记忆主题阅读，并用写作持续记录自己的精进过程。
一、正确的了解记忆
俗话说：想要战胜敌人，你最好足够了解你的敌人。
了解大脑如何记忆，能帮助我们更全面的认知到如何提高记忆力。
1.工作记忆与长期记忆
我们的记忆分为工作记忆和长期记忆，与电脑中的内存和硬盘类似。
工作记忆空间有限，由有限的几个组块构成，用来临时处理瞬时信息，进行有意识的信息加工。
想将信息存储到长期记忆，则需我们通过间隔重复的温习方式，加深印象。
2.左脑与右脑
获得1981年“诺贝尔生理学或医学奖”的美国心理生物学家斯佩里博士通过著名的割裂脑实验，证实了“左右脑分工理论”。
人的大脑分为左脑和右脑，左脑从事逻辑串联思维，右脑从事形象并联思维，且右脑的存储量是左脑的100万倍。
左脑进行记忆时，会将信息进行逻辑转换和语言组织，通过一种线性处理，记忆信息。
而右脑进行记忆时，就像照相机一样，将形象以照片或影像形式直接摄入大脑进行存储。
有效的记忆并是充分使用左脑和右脑组合的过程，右脑直接以图像、影像方式摄入大脑，左脑则进行逻辑补充和解释。
形象的说，右脑如同一个书架，书架上放着许多本录相带，并由左脑给这些录相带一一贴上不同的标签。
回忆即是根据标签从众多的录相带中找到自己所需的内容并同时连同前后相关内容一起回忆。
思考的过程是左脑一边观察提取右脑所描绘的图像，一边将其符号化、语言化。
也就是说，右脑储存的形象的信息经左脑进行逻辑处理，变成语言的、数字的信息。
著名的房间记忆法和记忆宫殿法，并是充分利用了左脑和右脑能力进行快速记忆。
我将在文章第二节的方法论中着重进行讲解说明。
（全脑）
3.兴趣和附加动机
日常生活中太过平常的事情，往往很难引起我们的兴趣。当我们没有兴趣去对待一件事物的时候，大脑会选择性的忽略掉，不进行记忆。
而对于有兴趣和具有强烈动机的事物，我们大脑会相当积极的进行记忆转换。
比如，你是一个喜欢安静独处的人，如果让你去面对社交场合。当你处于不情愿和敷衍的状态时，可能社交过程中握过手的人名和面孔，你都不太有印象。
比如，你对某个游戏非常感兴趣，可能玩一把，你就能记住很多的人物和道具，包括道具的具体效果。
4.遗忘曲线
根据艾宾浩斯遗忘曲线，在吸收知识并且不复习的情况下，6小时候忘记47%，2天后忘记66%，6天后忘记75%，当时间超过31天后，忘记的量将高达79%。
而周期性的重复温习，能将遗忘数值大幅减低。
（艾宾浩斯遗忘曲线）
（复习的记忆保持率）
二、刻意练习我们的记忆
5.图像叙事记忆法
我们从小所接受的教育，并一直都是开发左脑的教育方式，包括背诵也是。这种环境，往往让我们忽略了对右脑记忆的重视和开发。
从第一节的左脑与右脑的描述中，我们能认识到充分结合右脑进行记忆的重要性。图像叙事记忆，并是我们高效记忆进阶之路必须掌握的基本技能。
在进行记忆时，我们需要联合左脑和右脑，进行全脑性的工作。
比如在背诵诗词《长恨歌》时，你就可以尝试将诗词中的内容用图像故事的方式联想记忆。
“汉皇重色思倾国，御宇多年求不得。杨家有女初长成，养在深闺人未识。”
在背诵诗词时，我们并可以在脑海里浮现影像：宫内，一代君王坐在床前苦苦发愁。宫外，杨家闺屋中有一倾国倾城的美貌女子。
6.人名和面孔记忆练习
记住对方的名字，并把它叫出来，等于给对方一个很巧妙的赞美。相反，若是把他的名字忘了，或写错了，就会处于非常不利的地位。
— —摘自卡耐基《人性的弱点》
不少人在工作、生活、社交场合中，都会出现这种尴尬：和别人互相介绍认识后，改天再看到对方，却忘了叫什么名字。
或者某天在什么地方再次见到，只觉得似曾相识，却怎么也想不起来是谁。
人名记忆：在记忆人名时，尽可能重复提到对方名字，并与其交谈，通过复述与投入关注力的交谈，加深大脑印象。
人脸记忆：在与人见过面后，或者在街上于以美女擦肩而过后，尝试闭着眼睛，在脑海里回想对方的脸。
周期性整理：可以利用周末和其他时间，周期性的整理你的名片或人脉清单，并尝试回想该人名字对应的脸庞和各种特征。
7.闪拍速记练习
闪拍速记练习法锻炼的是瞬时间印象记忆能力。
准备一些带有图像或文字的纸，在面前一闪而过，尽量回想之前闪过的信息。
平时坐车时，看着窗外，车子快速移动一段距离后，尝试在脑海中回想之前窗外的景象。
8.扑克牌花色练习
根据练习的强度随机抽取若干张扑克牌，在限定的1~N秒内，快速浏览一遍每张牌的花色。
不要用红桃A，黑桃5，方块7，这种逻辑性记忆去锻炼，而是记忆每张牌上的花色图案。然后用图像回想的方式，按顺序将其说出来。
（扑克牌花色练习）
9.圆点拍照练习
在一个限定的范围内，随机位置画上随机数量的圆点，进行复述练习。
传统的左脑记忆方式，会将多少个圆点，以及每个圆点具体摆放在什么位置，进行逻辑梳理记忆。
千万不要这么做，该练习的目的是加强对右脑的记忆开发使用，我们需要换一种记忆方式。
不去数圆点数量，不去可以记圆点位置，简单瞄一眼，把它当做一张图片的形式进行记忆输入。可以把你的眼睛幻想成照相机，眼睛眨一下，咔擦，图片并进入你的右脑。
然后，你只需从大脑中提取中图像，将图像中的圆点重新在空白的方格内还原就可以了。
练习过程中，我们可以根据自己的练习进度，自由调整圆点数量，及一次摄入的图像量。比如一开始，只记一组图像，随着训练的进展，可以累加到两组图像，三组图像，甚至更多。
（圆点练习）
10.房间记忆/记忆宫殿
房间记忆与记忆宫殿其实可以算是一类记忆法，都是图像叙事记忆的升级版，后续都称呼为记忆宫殿。
图像叙事记忆法更多的是基于二维图像记忆，而记忆宫殿则是结合了空间记忆，以三维立体的方式，进行联想。
构建你的记忆宫殿：初期可以选择自己熟悉的空间，比如你的卧室，你的家，你家所在的街道。当你记忆能力强了，甚至可以搭建自己喜欢的记忆宫殿。
规划一条畅通的路线：定义一条从进入你的虚拟空间，到贯穿整个空间的固定路线。它就成为你放置记忆，探索记忆，取出记忆的通道。
选择有特征的事物关联：在你觉得容易吸引自己关注的特定位置，放上特定的物品，并让物品和你的记忆产生关联。尽量让自己关联的记忆变得有趣。
比如你平时走进大门，会习惯性的将鞋子脱掉放进鞋柜。那你可以在你记忆宫殿的大门口构造一个鞋柜，然后在鞋柜上放着一个冰块做的盒子，盒子里面放了座小火山。对应着你从书中学到的关于情绪控制的知识，当情绪处于很糟糕的状态时，尝试将自己放置在一个特殊环境里面。
有可能书中的知识点你隔几天就忘了，然后当你重新探索自己的记忆宫殿时，回想自己进入空间内，要脱鞋子放鞋柜，回想自己的鞋柜上放着冰盒子，冰盒子里面有个小火山。
重复探索参观：你需要按照你定义的固定路线，周期性的一遍又一遍从头走到尾，参观自己的宫殿，并将注意力投向任何一个值得自己关注的位置和物品上面，联想它们所代表的含义。
（记忆中的空间）
我们都知道放久了不用的机械就会生锈，记忆同样如此。如果我们一直不刻意去使用它，那记忆也会越来越下降。
在第二节提到的很多记忆训练方法，大家都可以通过百度去关键词搜索，说不定还有更有意思的记忆锻炼姿势哦。
最后还是得强调一点，掌握很多原理和方法论，不去尝试，都是白搭。没有最好的方法论，只有最适合自己的方法论，在实践中进行试错和纠正。
最后碎碎念一句，我觉得我的思想觉悟挺高的。在今年刚培养起看书习惯时，并围绕“高效阅读”、“高效学习”、“笔记输出”、“高效记忆”四个维度进行了主题学习。
我觉得一开始在这几个维度上升级自己的思想认识，提升自己相对应的能力，将对后续的学习产生很好的帮助。
评论(1)